przerwa ile

[...] seriach dawałem radę wyciskać na skosie hantle np 30kg, to dzisiaj w FBW przy 15repsach - 16kg było dla mnie wyzwaniem... No nic. Po treningu znowu ergo. 1min praca/1:20min przerwa Po 4 interwale, musiałem szybko wypinać nogi z maszyny, bo mi się mocno w głowie zakręciło i mało nie fiknąłem :) Cyknąłem też dwie fotki, ale lipa straszna. Po [...]

Nie wiem czy panowie Ambroziak i Szukała się nie obrażą ale wkleję kilka ich wypowiedzi które z pewnością uzupełnią temat ( choć po Grasiku trudno co uzupełniać) Osobiście jestem zachwycony działaniem tt ale jedno jest pewne, tymi powiedzmy naturalnymi metodami zbyt wiele nie da się "oszukać" organizmu Zakładając ze w przypadku [...]

A redukcja zaplanowana na ile?? Aż będę zadowolona z efektu ;) Ale pewnie znowu po dwóch miesiącach wejdzie jakaś przerwa. Chyba że będę na niskim deficycie i pociągnę do świąt. Zobaczymy, jak będzie szło i jak będę się czuć.

[...] które wpadły do mojej miski, bo naprawdę zmasakrowałam się porządnie (zwłaszcza wczoraj). W sobotę na rozruch ok 10 km (930 m w górę, 450 m w dół) w czasie ok 3,5 h + przerwa regeneracyjna w schronisku. Pogoda taka sobie, jak doszłam na Małą Babią, to widoczność spadła do jakichś 10 m - strasznie dziwne uczucie, gdy na ziemi biało, dookoła [...]

5:30 Śniadanie (25g b, 33g tł, 57g ww) : - płatki owsiane 85g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g/ok (przerwa 15min) 9:00 II Śniadanie (28g b, 16g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 70g - twaróg chudy 30g - warzywa/dodaj orzechy/pestki (przerwa 5 min w pracy) 12:00 gainer ile?/tyle aby bilans się zgadzał (w tym [...]

[...] kilku miesięcy i maja działać w okresie rocznym - czyli baza w zimie i na wiosnę, na początku roku druga faza, "peak" w okresie startowym, potem jechanie na peaku, przerwa, od nowego roku to samo. Drugi - jak chcesz szybkich sukcesów, zrób po prostu trening typu "Tabata". W ciągu kilku tygodni znacząco poprawisz czasy, ale [...]

Boksero - wkrótce push pull zrobię:) dla odmiany przez jakieś 6 tygodni. Ale z tego jestem zadowolony:) powolutku idzie do przodu:) jak myślisz jak miałem problem z mc to odjąć kilka kg i na nowo robić? Czy spróbować jeszcze raz, może to była jednorazowa słabość. wojtek - jest dużo powodów żeby to robić:) mowa oczywiście o rozciąganiu statycznym [...]

vixen - No to progres jest:) nie wiem czy redukcja to dobry pomysł przed testami i do poprawy wyników, wtedy powinieneś mieć powera jak nigdy, a na ujemnym bilansie różnie może to być... ja teraz jem o wiele więcej niż dawniej, dieta jest "na masę" u mnie a kondycja rośnie, w podciąganiu progres idzie, wygląd też zauważam że się poprawia... ja [...]

[...] 12-10-08-6 zwiększając to ćwiczenie robisz na zmianę z tym: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image041.gif robisz jedno i idziesz od razu na drugie a potem dopiero przerwa nastepnie robisz wykroki:http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image045.gif 4 serie po 10-8 na każdą nogę :) następnie [...]

[...] 2.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń 3.prostowanie nóg w siadzie 3 serie progresja- 12-10-8 4.wysoki step ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą [...]

Gratulacje ,ze dostalas sie do konkursu Paula 8-)bede dopingowac Zmieniony przez - Julia34 w dniu 2016-01-20 19:52:35 Dziękuję :) Samo dostanie się do konkursu to dopiero początek. Potem będzie ciekawie. Jak patrzę na jedną z wytrzymek to już jestem zmęczona i zastanawiam się ile mi zajmie bo mam wrażenie że pół godziny to będzie za mało :) I [...]

[...] do trybu życia ;-) Aż sobie sprawdziłam ostatnie 2,5 tygodnia, było tak: 4.03 nd - GP Krakowa 5.03 pn - OFF 6.03 wt - trening w domu (góra + dół) 7.03 śr - bieg w terenie (z przerwami na ćwiczenia, m.in. z gumą) + bieg z oponą 8.03 czw - bieg po asfalcie, 3km BNP, ćwiczenia na placu przeplatane szybkimi odcinkami 300m (chyba 5x), później 5x150m + [...]

ćwiczę obwodowo (nie wiem czy dobrze sam rozumiem, chodzi o zrobienie 1 rodzaju pompek, następnie daje sobie pare sekund, od razu drugi, trzeci itd. i wtedy przerwa ok 2,5 minuty, tak samo przy dniu drugim) tak,chodzi o to by zrobić jedną serię jednego ćwiczenia i od razu przejść do pierwszej serii następnego ćwiczenia itd Pytania: 1. Ciągle mam [...]

"solidna praca" to wlasnie dieta, regeneracja i trening (no i suple - jakby nie patrzec niestety nieodzowne) przy tym poziomie nie byloby tak ciezko: 2x xp - 50 dni przerwa - 50 dni 2x hp - 50 dni przerwa - 50 dni 2x xp energized - 40 dni 2x tse - 25 dni 2x nowy scorch - 40 dni 3x arsan + kofa - 60 dni mysle ze akurat zostaloby tyle ile [...]

[...] z wioslowaniem w pionie. To moze lepsze nawet... Wiem ze lepiej byloby poprostu robic osobno ale wczesniej na silownie wejsc nie moge (po powrocie z pracy w biegu obiad i przerwa, zazwyczaj i tak za krotka) ani pozniej wyjsc bo poprostu zamykaja (i tak chodze na jedyna w miescie silownie czynna do 22 i chodze tam tylko dlatego ;) ), dlatego [...]

kretkę bierz śmiało przez całe HST potem przerwa tak długa, ile trwał cykl

Józekzdun i Myla Ten temat jest otwarty na takie dyskusje ! Zresztą wszystko rozwineło się o trening negatywów a to też mnie interesuje . Co do nóg to się zobaczy Zresztą ile taki trening na priorytet miałby trwać chyba nie więcej niż trzy miesiące ,potem przerwa i można zacząć drugi czyż nie ? Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-18 23:25:33

[...] 4x12-8 tu mma dodatkowe pytanie jak polaczyc klatke i plecy(w poedanych cwiczeniach) w super serie wtorek biceps i triceps tak jak w poprzednim treningu przedramiona sroda przerwa ew. 30 minut biegu czwartek barki wyciskanie sztangi z klatki 4x12-8 reszta tak samo jak w porzednim nogi intuicyjnie(ze wzgledu na kontuzje) piatkek przerwa sobota [...]

[...] (z podziałem na grupy mięśniowe), Wiem, że to bez sensu ale ćwiczyłem tak: 1 dzien - klatka plaska i skos + plecy na wyciągu i podciaganie sztangi do piersi w sklonie 2- przerwa 3 - barki + biceps + triceps 4-przerwa 5- brzuch 6-i od nowa :D -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]

[...] - co dalej ? - dobre pytanie, myślę, że do końca roku coś na luzie już bez presji, mniejsze cieżary, więcej powtórzeń, może coś dołożymy w MC... zobaczymy a po świętach przerwa. - szczególne podziękowania dla WODYNA, który swoimi wskazówkami pomógł przekroczyć magiczną barierę nie zdobytą od 3lat. Na początku troszeczkę dziwne wydawało mi [...]